Στο άρθρο θα μιλήσουμε για τις αιτίες του πόνου, της άμεσης βοήθειας και της πρόληψης.
Ο πόνος στο λαιμό τον εμποδίζει να επικεντρώνεται στην εργασία, δεν επιτρέπει να πάρει μια άνετη θέση για ύπνο ή ξεκούραση. Μερικές φορές σηματοδοτεί τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Στο άρθρο θα μιλήσουμε για τις αιτίες του πόνου, της άμεσης βοήθειας και της πρόληψης.
Γιατί να βλάψει;
Ο οξεία πόνος στο λαιμό εμφανίζεται συνήθως λόγω αιχμηρής κίνησης ή τραυματισμού. Για παράδειγμα, όταν κοιτάξατε την οθόνη του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια γύρισε απότομα το κεφάλι σας λόγω θορύβου στο διάδρομο. Πόνγκο και αυξάνεται σταδιακά - το αποτέλεσμα των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή των παρατεταμένων φορτίων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Η αιτία του πόνου μπορεί να είναι:
- απότομη στροφή/κλίση του κεφαλιού.
- Λανθασμένη οργάνωση ενός χώρου εργασίας ή ύπνου - πολύ ψηλά ένα σκληρό μαξιλάρι, ένα μαλακό στρώμα.
- υποθερμία.
- Μύες και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - ινομυαλγία, μυοσίτια, οστεοχονδρία, κλπ.
- υπερσύγχρονοι των μυών του λαιμού.
Ασκήσεις αναχώρησης του πόνου
- Περιστροφές και κλίσεις Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση οξεία πόνο οπουδήποτε: στο μετρό, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διάλειμμα στην εργασία, στο δρόμο, αν δεν οδηγείτε. Ξεκινήστε με περιστροφή - χαμηλώστε ομαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετακινήστε το προς τα δεξιά, μειώνοντας προσεκτικά το πηγούνι στο στήθος, στη συνέχεια την παύση και την αντίθετη κατεύθυνση. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, παραμένουν για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση προς τα εμπρός, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Σκυλί Ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν πόνο στο λαιμό στον ώμο. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις, παλάμες και γόνατα. Ξεκινήστε στην κάτω πλάτη, σηκώστε τους γλουτούς, κλίνει στα χέρια σας και ισιώνετε τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και η πλάτη σας είναι μία γραμμή.
- Ολίσθημα. Καθισμένος με μια επίπεδη πλάτη, βάλτε το πηγούνι προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβήξτε το πίσω. Θα πρέπει να γλιστρήσει σε ευθεία γραμμή.
Τι άλλο μπορεί να γίνει με πόνο στο λαιμό
Μασάζ. Στους αυχενικούς μυς υπάρχουν σημεία ενεργοποίησης ή μυς οζιδίων - ερεθίζουν τους μύες, γεγονός που προκαλεί πόνο. Με μαλακό τρίψιμο και πίεση, μπορεί να μειωθεί. Μπορείτε να βρείτε τέτοια σημεία σχεδιάζοντας με τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του λαιμού, τα σημεία ενεργοποίησης είναι πυκνές λωρίδες κάτω από το δέρμα.
Περιλαίμιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τελικό ή να κάνετε μια εμφάνιση ενός κολάρου μόνοι σας. Γυρίστε την πετσέτα και τυλίξτε γύρω από το λαιμό έτσι ώστε η βάση του κρανίου "να βγει" στο πάνω μέρος του κολάρο.
Κομπρέσα. Τις πρώτες δύο ημέρες μετά την εμφάνιση του πόνου, είναι καλύτερο να βάλουμε μια δροσερή συμπίεση. Μετά - η θέρμανση επιτρέπεται χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ή αν δεν είναι, μια πετσέτα βυθίζεται σε ζεστό νερό.
Πώς να αποτρέψετε;
Για να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό, καθίστε με επίπεδη λαιμό και πλάτη. Οργανώστε το χώρο εργασίας έτσι ώστε σε καθιστή θέση, οι γοφοί είναι πάνω από τα γόνατα. Μην κλίνει ή τοποθετείτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ακολουθεί ένα σαφές παράδειγμα για το πώς και δεν χρειάζεται να εργάζεται στον υπολογιστή:
Βάλτε ακόμη και πόδια στο πάτωμα - ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας στο ύψος σας. Αλλάξτε την κατάσταση, μπορείτε από καιρό σε καιρό πίσω.
Σε μια θέση ξαπλωμένου, βάλτε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και το λαιμό έτσι ώστε να αγγίζει τους ώμους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκφορτώσετε τους μύες του λαιμού. Κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας όταν πρόκειται να κοιμηθείτε.
Πότε είναι απαραίτητο επειγόντως στον γιατρό;
- Μετά από 7-10 ημέρες, ο πόνος δεν υποχωρεί ή το αυτοκίνητο είναι αιχμηρό, δεν επιτρέπει να κοιμηθεί, δεν εξασθενεί σε καμία θέση.
- η γενική υγεία επιδεινώνεται (αδυναμία, ισχυρή ζάλη, ναυτία κ.λπ.).
- Ένα ή και τα δύο χέρια μπερδεύονται.
Ζυμώστε το λαιμό σας, κάντε απλές ασκήσεις με ομαλές στροφές και κλίσεις ακόμη και ελλείψει δυσφορίας, συντρίψτε κάθε ώρα, αν εργάζεστε καθισμένοι, παρακολουθώντας τη στάση - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη των μυών και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.